1.介紹幼兒園戶(hù)外環(huán)境活動(dòng)器材有哪些

1、戶(hù)外大環(huán)境布局。

地理環(huán)境多樣化。戶(hù)外活動(dòng)環(huán)境的多樣化是誘發(fā)幼兒戶(hù)外活動(dòng)興趣的基本條件。我們?cè)趹?hù)外活動(dòng)環(huán)境創(chuàng)設(shè)中設(shè)計(jì)了沙地、水泥地、石地、水池、草地、等

活動(dòng)場(chǎng)地；地理環(huán)境富于變化：有高有低、有凸有凹、有平面平地、有斜面、有階梯形、有豐富的綠化帶。

場(chǎng)地劃分區(qū)域化。我們把戶(hù)外場(chǎng)地大致劃分為器械區(qū)、游戲區(qū)、沙水面區(qū)、動(dòng)植物區(qū)養(yǎng)殖區(qū)、綠化地等。

這樣，幼兒園整體環(huán)境就成為一個(gè)“三維空間”，得以充分利用。大型玩具成為我們練習(xí)各種基本動(dòng)作的好地方；我們還利用沙地練習(xí)跳躍攀爬運(yùn)動(dòng)。

2、室內(nèi)各種小環(huán)境的有效利用。

除了大環(huán)境的總體規(guī)劃和布局，一些小環(huán)境的條件的創(chuàng)設(shè)也是起著補(bǔ)充和畫(huà)龍點(diǎn)睛的作用，如教室走廊活動(dòng)區(qū)，在地面上畫(huà)些格子、小腳印、幾何圖形供幼兒進(jìn)行一些動(dòng)作練習(xí)（如跳、跨等），或在房頂上方懸掛一些自制玩具以及精美可愛(ài)的小飾物，高低不同、適合不同能力的幼兒跳起觸物；在一些活動(dòng)區(qū)域放置一些小型的器械，如呼拉圈、拉力器、皮球、高蹺、沙包等，供幼兒休息或課間時(shí)隨時(shí)進(jìn)行活動(dòng)。

總之，總體規(guī)劃和創(chuàng)設(shè)一個(gè)合理、、多樣化、多功能性的環(huán)境是有效開(kāi)展體育活動(dòng)的前提和保證，是有效激發(fā)活動(dòng)興趣的大物質(zhì)空間。

二、開(kāi)發(fā)器械功能，創(chuàng)設(shè)有利于幼兒發(fā)展的物質(zhì)空間。

器械是幼兒園戶(hù)外活動(dòng)的物質(zhì)空間中非常重要的方面，與幼兒戶(hù)外活動(dòng)密切相關(guān)。我們?cè)谟^察幼兒使用戶(hù)外器械活動(dòng)中，發(fā)現(xiàn)同一器械因其使用方式不同對(duì)參與活動(dòng)狀態(tài)以及活動(dòng)行為都會(huì)產(chǎn)生不同的影響作用，器械可以引發(fā)幼兒進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的愿望與構(gòu)想，并產(chǎn)生相應(yīng)的行為。操作器械引起的方法越多，在活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的主動(dòng)性和積極性越高，得到的身心鍛煉也就越全面。

可見(jiàn)，器械作為幼兒戶(hù)外活動(dòng)必不可少的物質(zhì)條件，不僅是幼兒戶(hù)外活動(dòng)的輔助材料，而且是戶(hù)外活動(dòng)的操作材料，我們充分開(kāi)發(fā)利用器械的功能，將活動(dòng)中的物質(zhì)因素轉(zhuǎn)化為要素，融入幼兒戶(hù)外活動(dòng)中，通過(guò)幼兒活動(dòng)主動(dòng)作用于器械，使器械的運(yùn)用對(duì)的發(fā)展起到最大程度的推動(dòng)作用。

具體做法是：

老器械新玩法。

每一種器械都有其自身的功能與特點(diǎn)，特別是對(duì)于幼兒園的一些常見(jiàn)器械，如球、圈、繩、墊子、沙包等，都是可以創(chuàng)造性地老器械新玩法。在熟悉各種活動(dòng)器械的功能和掌握其技能后，開(kāi)發(fā)挖掘其新的玩法，引導(dǎo)幼兒創(chuàng)造性地一物多玩。如繩，除了常見(jiàn)的玩法（跳），我們還開(kāi)發(fā)出合作玩“蕩繩”、“鉆繩”、“拋繩”、“踩繩”等一系列新穎的玩法；再如泡沫墊上運(yùn)動(dòng)，除了墊子的常規(guī)平放可玩出各種墊上動(dòng)作以外，可將墊子壘高疊放，玩出各種翻爬、跳的動(dòng)作；相疊交叉，形成山坡?tīng)睿岣邏|上運(yùn)動(dòng)的難度……不同的玩法發(fā)展了幼兒不同的動(dòng)作和能力。我們?cè)诠膭?lì)幼兒一物多玩時(shí)，用暗示啟發(fā)或共同參與的引導(dǎo)方法，幫助創(chuàng)造出更多的玩法，孩子們?cè)诨顒?dòng)中玩法越玩越多，興趣越玩越高，思路越玩越廣，自信心越玩越強(qiáng)，身心也就越玩越健康了。

廢物利用，自制器械。

我們收集各種廢舊物品，自制的器械，既貼近幼兒的生活，味趣性強(qiáng)，更能激起幼兒的參與性與主動(dòng)性。師生共同收集，共同制作，如利用竹竿和紙箱制了轎子；用果奶瓶和松緊帶做拉力器；在礦泉水瓶中裝上沙、水等就成了幼兒活動(dòng)的輔助器材（如保齡球）；報(bào)紙、掛歷紙做成了活動(dòng)的紙棒等；易拉罐捆綁或連接成串變成了梅花樁、拖拉玩具；家用電器的包裝箱成了“山洞”、“坦克車(chē)”等；米袋、垃圾袋裝飾后變成了可愛(ài)的跳跳袋；彈子、豆子、棍子、舊報(bào)紙、布頭等成了赤腳活動(dòng)的好材料……。這些器械制作方便、節(jié)省、便于更新，孩子喜愛(ài)，鍛煉效果好。

總之，通過(guò)我們的精心設(shè)計(jì)、巧妙運(yùn)用，充分發(fā)揮自制器械的功能，使戶(hù)外活動(dòng)能夠更大程度激發(fā)活動(dòng)興趣、培養(yǎng)創(chuàng)造力，促進(jìn)各種基本動(dòng)作的發(fā)展。

2.參加各種探險(xiǎn)旅游及戶(hù)外活動(dòng)的設(shè)備主要有哪些

參加各種探險(xiǎn)旅游及戶(hù)外活動(dòng)的設(shè)備主要有：帳篷、背包、睡袋、防潮墊或氣墊、登山繩、巖石釘、安全帶、上升器、下降器、大小鐵鎖、繩套、冰鎬、巖石錘、小冰鎬、冰爪、雪杖、頭盔、踏雪板、高山眼鏡、羽絨衣褲、防風(fēng)衣褲、毛衣褲、手套、高山靴、襪子、防寒帽、冰錐、雪錐、炊具、爐具、多功能水壺、吸管或凈水杯、指北針、望遠(yuǎn)鏡、等高線地圖或其它資料、防水燈具、各種刀具等。

帳篷：登山應(yīng)用高山帳篷，通風(fēng)、保暖、透氣且非常結(jié)實(shí)，能防12級(jí)大風(fēng)，一般旅游帳篷不適合高山地區(qū)。

背包：登山最好使用帶金屬架的登山背包。 睡袋：普通氣候條件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，在高山或高寒地區(qū)以高質(zhì)量的羽絨制成的睡袋較好，。

防潮墊或氣墊：防潮睡墊或充氣睡墊，用于與地面潮氣隔離，保持體溫及睡眠質(zhì)量。

登山繩：主繩直徑9-11毫米，長(zhǎng)度在45m以上，常用長(zhǎng)度為：45m、50m、。輔助繩直徑6-8mm，承受力在800千克左右。登山繩一般為尼龍制，外有尼龍衣，有一定的彈性。 在攀巖中兩端分別與保護(hù)者和攀巖者相連。攀冰、登雪山時(shí)最好使用不吸水的干繩。

巖石錐：打入巖石縫中，用于懸掛繩索，起保護(hù)作用。

巖石釘：先用手鉆在巖石上打洞，再將巖石釘放入，擰緊，用于懸掛繩索，起保護(hù)作用 安全帶∶用于攀巖、下降、攀冰、登山、探洞（縱）、爬繩、過(guò)草繩橋。是由尼龍吊帶制，由雙腿帶和腰帶組合而成。

上升器：陡峭地形上升或保護(hù)時(shí)和安全帶、主繩配合使用。繩套、吊帶常作為設(shè)保護(hù)點(diǎn)時(shí)使用。

鐵鎖：現(xiàn)代登山用鐵鎖多為鋁合金制成，承受沖擊力在2000kg以上。在攀巖、攀冰、登山及其它冒險(xiǎn)中用途廣泛。

冰鎬：是登冰雪坡地的重要工具之一，也可用于自我保護(hù)。

冰爪：通過(guò)堅(jiān)硬冰雪地形，捆扎在高山靴上的防滑器械，底面和前面有突出的尖齒，可在冰面上扎牢， 起到防滑和攀巖作用。

雪套：目的是防止風(fēng)雪灌入高山靴內(nèi)。

雪杖：在較緩的地形中代替長(zhǎng)冰鎬，并兼探裂縫之用。

頭盔：防止雪塊、冰塊、石塊等飛 落而造成意外。

鐵鎖：現(xiàn)代登山用鐵鎖多為鋁合金制成，承受沖擊力在2000kg以上。在攀巖、攀冰、登山及其它冒險(xiǎn)中用途廣泛。

雪鞋：積雪特別厚時(shí)，具有防止深陷的作用。

小冰鎬：指長(zhǎng)度不超過(guò)55cm的冰鎬，多為鋼指，主要用于攀冰。

下降器：利用主繩下降時(shí)使用，鋁合金、鋼制。常用的有8字型、桶型，日字型。

確保帶：在攀登中需要休息或做其他事時(shí)，將其放在保護(hù)點(diǎn)上，起自我保護(hù)作用。

高山眼鏡：防止冰雪地區(qū)性的強(qiáng)紫外線照射，防風(fēng)避免雪盲。

羽絨衣物：高山高寒地區(qū)登山最有效的防寒衣物。

防風(fēng)雨衣褲：在風(fēng)雪天氣里用來(lái)抵擋風(fēng)雨雪的襲擊。

毛衣褲：行進(jìn)中有時(shí)無(wú)需羽絨服時(shí)，實(shí)用的防寒服裝。

手套：羽絨手套、毛手套、手套在冰雪作業(yè)時(shí)都應(yīng)準(zhǔn)備。 .

高山靴：為內(nèi)外兩層的雙層靴，內(nèi)靴為保溫防寒、外靴質(zhì)硬、防水、防風(fēng)、應(yīng)付各種環(huán)境，便于捆扎冰爪。

襪子：毛襪也是必備的防寒物品，手、腳是在高寒地區(qū)最易凍傷的部位，因此手套和襪子必須多攜帶一些備用。

防寒帽：頭部保暖之用，最好無(wú)帽檐。

炊具：便攜式套鍋、套碗等，高山、高寒地區(qū)最好用吊式的。

爐具：便攜式的汽油爐、煤氣爐。在高山、高寒區(qū)用gas爐為首選，丁烷氣爐也不錯(cuò)。

多功能水壺：組合式，可以當(dāng)作簡(jiǎn)單炊餐具使用。 吸管或凈水杯：在野外生存中的重要工具，用于凈化水。

指北針：辨別方向及輔助使用地圖。

夜壺：夜間方便器皿，攀登高海拔雪山時(shí)非常實(shí)用。

攀巖鞋：一種緊裹腳面的鞋，鞋底及鞋幫下半部分由防滑性極好的橡膠制成。

參考文獻(xiàn)：生活網(wǎng)

3.幼兒園戶(hù)外活動(dòng)器材一物多用

1、戶(hù)外大環(huán)境布局。

地理環(huán)境多樣化。戶(hù)外活動(dòng)環(huán)境的多樣化是誘發(fā)幼兒戶(hù)外活動(dòng)興趣的基本條件。

我們?cè)趹?hù)外活動(dòng)環(huán)境創(chuàng)設(shè)中設(shè)計(jì)了沙地、水泥地、石地、水池、草地、等活動(dòng)場(chǎng)地；地理環(huán)境富于變化：有高有低、有凸有凹、有平面平地、有斜面、有階梯形、有豐富的綠化帶。場(chǎng)地劃分區(qū)域化。

我們把戶(hù)外場(chǎng)地大致劃分為器械區(qū)、游戲區(qū)、沙水面區(qū)、動(dòng)植物區(qū)養(yǎng)殖區(qū)、綠化地等。這樣，幼兒園整體環(huán)境就成為一個(gè)“三維空間”，得以充分利用。

大型玩具成為我們練習(xí)各種基本動(dòng)作的好地方；我們還利用沙地練習(xí)跳躍攀爬運(yùn)動(dòng)。2、室內(nèi)各種小環(huán)境的有效利用。

除了大環(huán)境的總體規(guī)劃和布局，一些小環(huán)境的條件的創(chuàng)設(shè)也是起著補(bǔ)充和畫(huà)龍點(diǎn)睛的作用，如教室走廊活動(dòng)區(qū)，在地面上畫(huà)些格子、小腳印、幾何圖形供幼兒進(jìn)行一些動(dòng)作練習(xí)（如跳、跨等），或在房頂上方懸掛一些自制玩具以及精美可愛(ài)的小飾物，高低不同、適合不同能力的幼兒跳起觸物；在一些活動(dòng)區(qū)域放置一些小型的器械，如呼拉圈、拉力器、皮球、高蹺、沙包等，供幼兒休息或課間時(shí)隨時(shí)進(jìn)行活動(dòng)。總之，總體規(guī)劃和創(chuàng)設(shè)一個(gè)合理、、多樣化、多功能性的環(huán)境是有效開(kāi)展體育活動(dòng)的前提和保證，是有效激發(fā)活動(dòng)興趣的大物質(zhì)空間。

二、開(kāi)發(fā)器械功能，創(chuàng)設(shè)有利于幼兒發(fā)展的物質(zhì)空間。器械是幼兒園戶(hù)外活動(dòng)的物質(zhì)空間中非常重要的方面，與幼兒戶(hù)外活動(dòng)密切相關(guān)。

我們?cè)谟^察幼兒使用戶(hù)外器械活動(dòng)中，發(fā)現(xiàn)同一器械因其使用方式不同對(duì)參與活動(dòng)狀態(tài)以及活動(dòng)行為都會(huì)產(chǎn)生不同的影響作用，器械可以引發(fā)幼兒進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)的愿望與構(gòu)想，并產(chǎn)生相應(yīng)的行為。操作器械引起的方法越多，在活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的主動(dòng)性和積極性越高，得到的身心鍛煉也就越全面。

可見(jiàn)，器械作為幼兒戶(hù)外活動(dòng)必不可少的物質(zhì)條件，不僅是幼兒戶(hù)外活動(dòng)的輔助材料，而且是戶(hù)外活動(dòng)的操作材料，我們充分開(kāi)發(fā)利用器械的功能，將活動(dòng)中的物質(zhì)因素轉(zhuǎn)化為要素，融入幼兒戶(hù)外活動(dòng)中，通過(guò)幼兒活動(dòng)主動(dòng)作用于器械，使器械的運(yùn)用對(duì)的發(fā)展起到最大程度的推動(dòng)作用。具體做法是：老器械新玩法。

每一種器械都有其自身的功能與特點(diǎn)，特別是對(duì)于幼兒園的一些常見(jiàn)器械，如球、圈、繩、墊子、沙包等，都是可以創(chuàng)造性地老器械新玩法。在熟悉各種活動(dòng)器械的功能和掌握其技能后，開(kāi)發(fā)挖掘其新的玩法，引導(dǎo)幼兒創(chuàng)造性地一物多玩。

如繩，除了常見(jiàn)的玩法（跳），我們還開(kāi)發(fā)出合作玩“蕩繩”、“鉆繩”、“拋繩”、“踩繩”等一系列新穎的玩法；再如泡沫墊上運(yùn)動(dòng)，除了墊子的常規(guī)平放可玩出各種墊上動(dòng)作以外，可將墊子壘高疊放，玩出各種翻爬、跳的動(dòng)作；相疊交叉，形成山坡?tīng)睿岣邏|上運(yùn)動(dòng)的難度……不同的玩法發(fā)展了幼兒不同的動(dòng)作和能力。我們?cè)诠膭?lì)幼兒一物多玩時(shí)，用暗示啟發(fā)或共同參與的引導(dǎo)方法，幫助創(chuàng)造出更多的玩法，孩子們?cè)诨顒?dòng)中玩法越玩越多，興趣越玩越高，思路越玩越廣，自信心越玩越強(qiáng)，身心也就越玩越健康了。

廢物利用，自制器械。我們收集各種廢舊物品，自制的器械，既貼近幼兒的生活，味趣性強(qiáng)，更能激起幼兒的參與性與主動(dòng)性。

師生共同收集，共同制作，如利用竹竿和紙箱制了轎子；用果奶瓶和松緊帶做拉力器；在礦泉水瓶中裝上沙、水等就成了幼兒活動(dòng)的輔助器材（如保齡球）；報(bào)紙、掛歷紙做成了活動(dòng)的紙棒等；易拉罐捆綁或連接成串變成了梅花樁、拖拉玩具；家用電器的包裝箱成了“山洞”、“坦克車(chē)”等；米袋、垃圾袋裝飾后變成了可愛(ài)的跳跳袋；彈子、豆子、棍子、舊報(bào)紙、布頭等成了赤腳活動(dòng)的好材料……。這些器械制作方便、節(jié)省、便于更新，孩子喜愛(ài)，鍛煉效果好。

總之，通過(guò)我們的精心設(shè)計(jì)、巧妙運(yùn)用，充分發(fā)揮自制器械的功能，使戶(hù)外活動(dòng)能夠更大程度激發(fā)活動(dòng)興趣、培養(yǎng)創(chuàng)造力，促進(jìn)各種基本動(dòng)作的發(fā)展。

4.1般參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)【登山、徒步之類(lèi)的】需要哪些設(shè)備

戶(hù)外穿越裝備準(zhǔn)備

一、必備通用部分

首選必備一級(jí)裝備（最減）：登山鞋、帽子（夏天寬檐帽、冬天棒球帽、再冷抓絨帽）、太陽(yáng)眼鏡、飲用水、衛(wèi)生紙

二級(jí)裝備：背包、小掛包或小挎包、證件袋（貼身放重要的證件或錢(qián)財(cái)）、防水袋、毛巾、頭巾、手套（夏天薄手套、冬天絨手套、更冷厚手套）、雨衣、登山杖（使用得好，可以節(jié)省20%左右的體力，還可做為獨(dú)腳架）、餐具、小快掛、

手機(jī)（帶GPS）、手機(jī)備用電池、藍(lán)牙耳機(jī)、相機(jī)

三級(jí)裝備：指南針、救生口哨、頭燈或手電、頭燈備用電池、手臺(tái)（靈通6100PLUS）、手臺(tái)備用電池、戶(hù)外手表、刀、防風(fēng)打火機(jī)、急救箱、繩子、地圖

二、短途裝備

吊床、

三、長(zhǎng)途裝備

充電器：手臺(tái)充電器、手機(jī)充電器、藍(lán)牙充電器、相機(jī)充電器

（一）、服裝篇

1、沖鋒衣褲（戶(hù)外活動(dòng)必備，防風(fēng)、防水、透氣、耐磨……）

2、抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風(fēng)、保暖）

3、排汗內(nèi)衣（戶(hù)外運(yùn)動(dòng)后保持身體干燥）

4、快干衣褲（夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的

5、羽絨衣褲（冬天出行或者去高原地帶的保暖必備）

6、其他個(gè)人衣物（一次性?xún)?nèi)褲、汗衫T恤……

（二）、鞋襪篇

1、徒步登山鞋（適應(yīng)性強(qiáng)、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護(hù)腳踝

2、輕便運(yùn)動(dòng)休閑鞋（適合一般的郊游活動(dòng)，或開(kāi)車(chē)時(shí)穿）

3、運(yùn)動(dòng)涼鞋（可當(dāng)拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）

4、排汗襪子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排腳汗，冬天可防凍傷）：

5、普通運(yùn)動(dòng)襪（穿著舒服就行）

6、雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）

（三）、野營(yíng)篇

1、睡袋（長(zhǎng)途宜帶體積小的羽絨睡袋，節(jié)省空間，還有就是根據(jù)季節(jié)的需要帶）

2、睡袋內(nèi)膽（長(zhǎng)途旅行不露營(yíng)的話，只要帶個(gè)防臟的抓絨或者棉的睡袋內(nèi)膽就可以了）

3、帳篷（普通露營(yíng)的話，一般的防水抗風(fēng)帳篷就可以了，長(zhǎng)途遠(yuǎn)行的話建議帶體積小的輕便的帳篷）

4、帳篷地席（保護(hù)你的帳篷底面，免受磨損）

5、防潮墊（普通的可以讓你隨時(shí)隨地可以坐下躺下，沖氣墊讓你更舒服，）

6、鋁膜地席（攜帶輕巧方便，必要是時(shí)可以作為攝影的反光板）

7、營(yíng)燈（在營(yíng)地用或者在帳篷內(nèi)用，效果很好）

（四）、炊具水具篇

1、爐頭（讓你在野外可以吃到熱的東西，小資用品之一）

2、氣罐（配合爐頭使用，注意攜帶安*鍋（有灶臺(tái)了，沒(méi)鍋可不行，燒飯、燒湯、煮面、煎蛋都靠他了）

3、戶(hù)外水壺（可以有效的防腐，顏色比較酷）

4、軍用水壺（帶一個(gè)飯盒，這點(diǎn)比較實(shí)用）

5、水袋（野外穿越時(shí)或自行車(chē)旅行時(shí)比較管用），

6、保溫水壺（冬天出去，喝一口熱水是一種享受）

7、凈水器（比較專(zhuān)業(yè)，對(duì)生活質(zhì)量有要求的人士用）

8、凈水藥片（攜帶方便，凈水效果一般，但可滿足要求）

（五）、其他篇

1、洗漱包（用處不說(shuō)了，井井有條而已）-------

2、個(gè)人衛(wèi)生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手紙，爽足粉，耳塞，防曬霜，唇膏，發(fā)熱貼，指甲鉗，凈水器藥品，個(gè)人" 藥品，）

3、背包捆扎帶（可用于背包外掛物件的固定，必要時(shí)可連接做保護(hù)繩）

5、小型望遠(yuǎn)鏡（增加你的視力所及范圍）

6、針線包（萬(wàn)一衣物壞了，縫縫補(bǔ)補(bǔ)總是要的）

7、筆記本（記錄你旅行的心情或帳務(wù)的需要）

8、充氣枕（長(zhǎng)途坐車(chē)或飛機(jī)時(shí)的理想伴侶）

9、藥品（PPA、解熱止痛藥、感冒藥、消炎藥、防曬霜、兩顆芬必得止痛藥和兩顆阿莫西林消炎藥、好得快、黃連素、止血繃帶、創(chuàng)可貼、維生素藥片、眼藥水、紅花油……根據(jù)人的不同需要攜帶）

10、備用食品（巧克力、牛肉、方便面、干火燒、面包、火腿、水果、壓縮餅干、葡萄干、能量棒）……；

5.戶(hù)外體育健身器材名稱(chēng)有哪些

1、扭腰器

扭腰器也有人叫室外轉(zhuǎn)腰器，常用的有兩人和三人的。和其他室外健身器材一樣是放在室外場(chǎng)地上活動(dòng)的。多見(jiàn)于小區(qū)健身廣場(chǎng)，體育廣場(chǎng)和各類(lèi)室外體育健身場(chǎng)所。一般的規(guī)格1340*1200*1270主要功能：增強(qiáng)腰部，腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關(guān)節(jié)柔韌性，靈活性，利于健美體形。

2、健騎機(jī)

健騎機(jī)是社區(qū)健身常見(jiàn)的器械之一，它能夠增強(qiáng)人體的心肺功能，活動(dòng)全身主要關(guān)節(jié)，發(fā)展上下肢和腰背部力量，還能通過(guò)運(yùn)動(dòng)按摩內(nèi)臟增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

動(dòng)作過(guò)于迅猛和不均勻用力，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。一方面，動(dòng)作過(guò)快，有可能造成擠壓、磕碰等損傷；另一方面，還容易導(dǎo)致肌肉或肌腱損傷。造成腰椎、頸椎、肩背部的不適甚至病痛。

3、單杠

老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

4、太空漫步機(jī)

有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

5、滑跑機(jī)

滑跑機(jī)也是一種宜于老年人鍛煉的器械，但是個(gè)別老同志在玩此種器械時(shí)頻率過(guò)快。以一個(gè)周期360度計(jì)算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過(guò)1.5至2個(gè)周期。

參考資料來(lái)源：百度百科-扭腰器

參考資料來(lái)源：百度百科-健騎機(jī)

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