如今，越來越多的戶外運動愛好者熱衷于攀登高海拔山峰，去感受征服大山的樂趣和自我精神的覺醒。當然，去攀登前大家都會做好攻略，為自己的人生安全做好保障。

　　首先，制作登山攻略時必須詳細了解，進行高海拔登山運動時，很容易出現(xiàn)胸悶脫水的現(xiàn)象，因為排汗(汗中含nacl0.25%)、呼吸、排尿以及腹瀉均可以導(dǎo)致體內(nèi)水分的流失。在高寒的山區(qū)，由于空氣極其干燥，體表排汗很快蒸發(fā)，同時通過急促地張口呼吸運動排出大量水分，但往往不被自覺，從而出現(xiàn)機體脫水(高滲性脫水)癥狀。對于高溫、寒冷等所引起的疾病以及急性高山病，維持良好的流質(zhì)攝取是很重要的防治措施。不但可以減少得病的幾率，同時可以使登山者的整體生理機能大為增強。
 

　　機體脫水(高滲性脫水)

　　癥狀：

　　⑴輕度缺水：口渴。缺水量為體重的2~4%。

　　⑵中度缺水：極度口渴，乏力、尿少、尿色深濁、唇舌干燥、煩躁、皮膚彈性差、眼窩深陷。缺水量為體重的4~6%。

　　⑶中度缺水：除上述癥狀外，還出現(xiàn)幻覺、譫妄，直至昏迷。缺水量約為體重的6%以上。

　　機體脫水的預(yù)防措施：

　　⑴多喝水。營地活動時多喝熱茶即可防止脫水，又可保暖。行進活動出發(fā)前喝一杯水，途中每30分鐘適量飲水(等量飲料)一次。每日進水量>2000ml/d(營地活動)~3000ml/d(行進時)。

　　⑵劇烈運動時不能以高濃度果汁或其他高濃度流質(zhì)(巧克力飲料、麥片等)代替飲水。推薦飲料：熱水、茶、低濃度果珍飲料、vit.c泡騰片飲料或其他運動飲料。

　　⑶同時需適當進食咸味的果仁或路餐食品，可以補充體內(nèi)鹽分的喪失。

　　⑷行進途中攜帶1l~2l的保溫瓶。

　　⑸行進途中飲水量必須均勻分配，充分考慮回程飲水量以及突發(fā)情況的應(yīng)對。

　　⑹忌食冰雪，防止口咽凍傷。⑺戒煙、忌酒，減少辛辣、高鹽食品攝入。

　　機體脫水的治療：

　　⑴飲水。首先考慮飲用低濃度的葡萄糖水或其他含糖熱飲料。必要時可采用靜脈途徑補液。

　　⑵適當補充鹽分(口服補液鹽沖劑)和維生素。

　　⑶熱流質(zhì)(果珍、巧克力飲料)或半流質(zhì)(稀飯、麥片或爛面條)，補充機體能量。如果患者口渴緩解，情緒逐漸平穩(wěn)，開始排尿提示病情好轉(zhuǎn)。神志清晰，對答切題，尿色變清提示機體脫水已糾正。